עס נעמט איין קראַדי נאַכט פון שלאָפן פֿאַר עמעצער צו באַמערקונג אויף ווי איר קוקן שרעקלעךווי, דזשי, דאַנק, ווי אויב איר האט ניט שוין פילן ווי אַ שאָל פון זיך, איצט איר באַקומען אַ דערמאָנונג אַז איר ניטאָ ריידיייטינג יגזאָסטשאַן. און אויב איר אָנלייגן אַ ביסל נעכט פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן אויף שפּיץ פון יעדער אנדערער, איר גיין פון קוקן ווי אַ יונג דזשאַני דעפּ צו אַ דזשאַני דעפּ רעכט איצט. ימאַדזשאַן וואָס יאָרן פון נעבעך סליפּינג קענען טאָן צו אייער אויסזען, אַפֿילו אויב איר ניטאָ היבערנאַטינג אויף וויקענדז צו שפּילן כאַפּן אַרויף.
עס נעמט אַ אָפּצאָל אויף דיין אויגן, דיין קאַמפּעקשאַן, דיין האָר. איר זאל נישט פאַרשטיין עס, אָבער איר ניטאָ פאַלינג קאָרבן צו דרוק איך גערעדט מיט אַ פאַקטיש לעבן דאָקטער דר מיכאל סוואַן, מד צו פיגור אויס וואָס פּונקט זענען די ערגסט וועגן אַז שלאָפן דעפּראַוויישאַן אַפעקץ דיין אויסזען.
סוואַן גערעדט מיט מיר וועגן ווי זייַענדיק שוואַך רעסטאַד ניט נאָר האט קורץ טערמין, ווייַטער-טאָג יפעקס, אָבער אויך לאַנג-טערמין פאלגן.
דאָ ס וואָס ער האט צו זאָגן וועגן דער וויכטיקייַט פון שלאָפן אויף אייער אויסזען, און ווי צו סגולע די זייַט יפעקס (ביידע באַלדיק און לאַנג טערמין) פון אונטער-סליפּינג.
סוואַן:"כאָטש די ספּעציפיש ווירקונג פון שלאָפן אין הויט און האָר געזונט האָבן ניט געווען לעגאַמרע ילומאַנייטאַד, מיר טאָן וויסן אַז קוואַליטעט סליפּערז קענען היילן פון הויט פּראָבלעמס מער ראַפּאַדלי. נעבעך שלאָפן געוווינהייטן אויך פירן צו טראָפּ, ווי עווידאַנסט דורך געוואקסן קאָרטיסאָל לעוועלס אין דעם גוף. קאָרטיסאָל איז באקאנט צו זיין פארבונדן מיט נעבעך ווונד היילונג, אָבער עס זענען מסתּמא קייפל סיבות אין שפּיל."סוואַן:"בכלל אַ מענטש ריקווייערז - שעה פון שלאָפן פּער נאַכט, אָבער דעם קענען בייַטן פון - שעה. עס איז וויכטיק צו הערן צו דיין גוף און טייַנען אַ קאָנסיסטענט שלאָפן מידע."סוואַן:"יבערנאַכטיק סקינקאַרע ווערט מער וויכטיק פֿאַר מענטשן ווי זיי עלטער. פּראָדוקטן און פּראָטעקטאַנץ קענען העלפן דיין גוף צו בלייַבן מער כיידרייטאַד און העכערן מער אפילו ויסקער, וואָס איז פארבונדן מיט ווייניקער רינגקאַלד און יינגער קוקן הויט. פיל ווי געניטונג, הויט רעדזשאַמאַנז זענען ניט זייער עפעקטיוו סייַדן זיי זענען אנגענומען ווי אַ טעגלעך אָדער נייטלי מידע, און רובֿ הויט רעדזשאַמאַנז נעמען - חדשים אין סדר צו זען בעסטער רעזולטאַטן. פֿאַר מענטשן קוקן פֿאַר אַ קוויקער פאַרריכטן, מיר אָפֿט פאַרבינדן אַ גוט בייַ-היים רעזשים מיט אין-אָפיס פּראָוסידזשערז."(אַזוי, אויב איר ווילן רעזולטאַטן פאַסטער, באַזוכן דיין דערמאַטאַלאַדזשיסט צו רעכענען אויס די בעסטער רעזשים פֿאַר איר.) סוואַן:"עס איז אַ קלאָר פאַרבאַנד מיט פּוישיק אויגן נאָך אַ נעבעך נאַכט פון שלאָפן, אָבער די פּינטלעך מעקאַניזאַמז זענען ומקלאָר. ווען איר בלייַבן אַרויף און טאָן ניט שלאָפן, דיין אויגן טענד צו ווערן טרוקן און יראַטייטאַד, וואָס לידז צו אָנצינדונג און געשווילעכץ אָדער פּופפינעסס אין די אויגן. דעם קענען מאַכן דיין אויגן קוקן עלטער און דיין יילידז ווייַזן מער פייַן שורות מיד אויגן זענען אויך פּראָנע צו טוויטשינג רעכט צו מוסקל מידקייַט."סוואַן:"אָקולאַר לובריקאַנץ איידער בעט קענען העלפן מאָיסטוריזע מיד אויגן און מינאַמייז יריטיישאַן. הידראַטינג לעדל פּראָדוקטן מיט כייאַלעראַניק זויער מינאַמייז פינצטער קרייזן געזונט. מינעראַל-באזירט סאַנסקרין (ווי באַדגער ס מיט צינק אַקסייד) קענען אָפט טאָן אַ פייַן אַרבעט מינאַמייזינג די דיסקאָלאָראַטיאָנס פארבונדן מיט מיד אויגן."סוואַן:"איך טאַקע ווי הויט.
צו באַהאַלטן ימפּערפעקשאַנז און טאַקע מאַקסאַמייז נעץ אין די ויסווייניקסט הויט לייַערס.
עס כּולל כייאַלעראַניק זויער, וואָס האלט אויף צו וואַסער מאַלאַקיולז ווי געזונט ווי וואָס העלפט עס צו פאַרשפּרייטן טאַקע יוואַנלי."סוואַן:"עס איז טאַקע שווער צו וויסן די ספּעציפיש ריאַלאַטיז פון עמעצער וואס האט אַ כראָניש מאַנגל פון שלאָפן איבער פילע יאָרן, און פֿאַרשטיין וואָס סיבות זענען פּריעמאַנאַנט. יידזשינג איז אַ מולטיפאַקטאָריאַל פּראָצעס און איז שווער ינפלואַנסט דורך דזשאַנעטיקס, ווו ראַדיאַציע ויסשטעלן, און דרוק. רוטין אונטער-סליפּינג קענען אָנמאַכן שטענדיק שעדיקן צו די הויט און אויגן נאָך אַן ערשט צייַט פון ריווערסאַבאַל שעדיקן. ווי געשווינד אָנ שלאָף נעכט וועט לייגן אַרויף צו 'גרויס ענדערונגען' אין דיין הויט איז שווער אָפענגיק אויף דזשאַנעטיקס און דער יחיד, אָבער מיר קענען זען האָר אָנווער און הויט ענדערונגען געשווינד פון געוואקסן דרוק וואָס איז קאַמאַנלי פֿאַרבונדן מיט שלאָפן דעפּראַוויישאַן. צי די דרוק אָדער די נעבעך שלאָפן איז די ערשטיק דרייווינג קראַפט איז שווער צו שאָלעמ מאַכן, ווייַל זיי טענד צו זייַן פּערד.".
